Hur får man d vitamin från solen

Mer inom Kost och näring D-vitamin under vintern — så funkar det D-vitamin är ett av få vitaminer vi riskerar att få för lite av. Vi får i oss D-vitamin, också kallat solskensvitaminet, på två sätt: dels bildas D-vitamin i huden när vi är ute i solen och dels via mat vi äter. Under sommaren är solen den viktigaste källan till D-vitamin för de allra flesta. Den D-vitamin vi lagrar i kroppen av solen ska sedan räcka för hela vinterhalvåret — men det gör den inte alltid. Här delar vi med oss av allt du kan tänkas behöva veta kring D-vitamin under vintern. Varför är D-vitamin viktigt för oss? D-vitamin behövs för att vi ska kunna bilda starka tänder och skelett samt för att vårt immunförsvar ska fungera optimalt.
Solen är lika starkt associerad med D-vitamin som apelsiner är associerade med C-vitamin. Men hur mycket sol behöver vi för att få tillräckligt med D-vitamin? Svaret kommer troligtvis överraska dig!. 1 d-vitamin solen vinkel 2 D-vitamin från maten och från solen. Vi får i oss D-vitamin på två sätt: dels via maten, dels bildas D-vitamin i huden när vi är ute i solen. Det mesta D-vitaminet från mat får vi när vi äter fet fisk. Feta fiskar, till exempel lax, sill och makrill innehåller mycket D-vitamin. 3 5000 ie d-vitamin per dag 4 Man kan få vitamin D på två sätt: Genom kosten eller genom kroppens egen produktion i huden när den utsätts för solens ljus. Behovet av D-vitamin beror på vem man är. Äldre över 75 år och de som kommer vistas för lite i solen löper högre risk än andra att få för lite vitamin D. 5 Hur får du i dig D-vitamin på vintern? Solen räcker väl inte? För oss i Sverige och andra nordiska länder är det svårt att missa hur länge det är mörkt och grått. Höst och vinter kan kännas som en evighet, och till slut väcker vårsolen sinnena till liv igen. 6 I den här artikeln förklaras hur du kan få D-vitamin från solen på ett säkert sätt. Regelbunden solexponering är det naturligaste sättet att få i sig tillräckligt med D-vitamin, men för mycket solljus medför hälsorisker. 7 hur bildas d-vitamin i huden 8 Även en väldigt ljus markisväv tar bort hela 93% av. 9 Minst 15 minuters sol mitt på dagen är vad som behövs för att producera den mängd vitamin D som kroppen behöver. 10 Hur får man D-vitamin? D-vitaminbrist är dock ett problem framför allt på vintern, för solljus är den suveränt största källan till D-vitamin. På sommaren räcker 20 minuters vistelse i solen varje dag för att ladda D-vitamindepåerna helt, och det motsvarar en dos på mikrogram. 12
D-vitamin Varför analyserar man D-vitamin? D-vitamin är en viktig beståndsdel i kroppens ämnesomsättning och brist på vitaminet har en roll i många sjukdomar. Risken för såväl infektionssjukdomar som vinter- och vårdepressioner, multipel skleros, cancer, diabetes, hjärtsjukdom, benskörhet, generell värk och övervikt kan öka vid D-vitaminbrist. Vad är D-vitamin? D-vitamin är, till skillnad från vad namnet föreslår, ett steroidhormon. D-vitaminet har en stor påverkan på vår hälsa eftersom det påverkar hundratals gener i de flesta av kroppens celler.